一度でも「ダイエット」経験をしたことがある人は多くいるのではないでしょうか？
私も時代とともに様々なダイエットをしてきました💦
でもなかなか続かないor効果が出ないのがオチだったりしますよね 😥
結局は極端に食事の量を減らして、一時は痩せるもののリバウンドしてしまったり…
どんどん痩せにくい身体になってしまうんです！！
ダイエットのNG行為を理解して、正しく効果的に、そしてコスパの良いダイエット法を身につけてキレイになりましょう！
コレダメ！なダイエット方法
効果的なダイエット方法の前に、失敗する人がやってしまいがちなダメなダイエット方法を紹介します✨
NG①短期集中ダイエット
短期間で痩せる、つまり栄養のある食事を摂らなかったり、絶食したりするということ。
身体に負担がかかるので絶対にNG！お肌にも良くありません！
NG②過度な糖質制限
ご飯やパンなど、炭水化物を抜くのがダイエットの近道だと思っている人が多くいますよね。
糖質を制限すると血糖値が上がりにくくなるため、痩せやすい体質にはなりますが、過度な糖質制限は体調を壊してしまいます。
長続きもせず、すぐリバウンド！
1日の糖質摂取量の目安は70～100gです。
夕食のみ炭水化物を抜いてみるプチ糖質制限や、玄米に置き換えて食べる方法がおすすめです。
NG③朝食を食べない
朝食を食べない人は太りやすく、ダイエットに一時的に成功してもリバウンドしてしまいます。
朝食を食べない＝昼や夜の食事の吸収率が上がってしまいます。
脳の働きも減少してしまうので必ず朝食は食べるようにしてください！
NG④水分をとらない
少しでも体重を減らそうと水分もとらない人もいます。
人間の体は60～70％水分でできているため、水分をとらないと代謝が悪くなりむくみや便秘の原因に。
水分をとると血液やリンパの流れも良くなるのでダイエット中も水分をとりましょう！
だからといって、スポーツドリンクや炭酸飲料などの甘い飲み物はＮＧ！水や炭酸水を！
スーパーで安く買える食材でダイエット
ダイエットに重要なのは「食事」です。
でも、高い食材を買っても長続きしませんよね。
そこで、スーパーで買えるコスパの良い食材を紹介します❣
糖質量は100gあたり1.2gと節約しながら糖質オフできるコスパの良い食材。食物繊維もたっぷり！
麺やパスタに見立てて使えば満足感があります。
カロリー、コストも抑えられ、満足感もあるのでメイン食材として大活躍！
皮を除けば100gあたりのカロリーは108キロカロリー。
タンパク質やビタミンB6も豊富です！
価格変動が少ないキノコ類は低カロリーでビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富でダイエットにおすすめの食材。
バター炒めなどはカロリーが上がってしまうので、味噌汁などに入れてみてください！
100gで5キロカロリーしかない超低カロリー食材！
食物繊維が豊富で噛みごたえもあって腹持ちも良く、満足感を与えてくれるのでダイエットで取り入れて欲しいです。
炊飯器にご飯半量と細かくしたこんにゃく半量で炊いて食べても気付きにくいです！
正しく健康的なダイエットで綺麗になろう！
極端なダイエットをしても、体重は減っても肌がボロボロになったり、キレイとは程遠い見た目になってしまいます。
また、リバウンドを繰り返すことによって、かえって瘦せにくい身体になってしまうので、そうならないようにＮＧ行動を控えて身体に良いダイエットを実践しましょう！
効果的なダイエット方法や部分痩せに効くダイエットについては、別の回で紹介します🎵
