前回は食事の仕方を工夫するだけでズボラさんでも痩せやすい身体を作れるダイエット法を紹介しました！
食事法以外にもダイエットが続かない人、面倒くさがりの人におすすめの痩せる方法があるんです♪
頑張らないダイエットならやってみたいと思いませんか？
今回は日常生活でできる超ズボラダイエットを紹介します！
・お金をかけずに痩せたい
・面倒くさがりでもできるダイエットをしたい
息するだけでお腹がスリムに
「呼吸するだけで痩せる」なんてとっても魅力的じゃないですか？
ドローインという体幹トレーニング法があります。
ドローインとは、お腹をへこませたり膨らませたりする動きのことで、インナーマッスルを鍛える時に取り入れられます。
腹筋を頑張ってもなかなかお腹はへこみませんよね。
ドローインによってお腹の周りを取り囲む腹横筋を集中的に鍛えることでお腹を絞ることができるんです！
この呼吸法を覚えるといつでもどこでも、気が向いたときにやるだけでお腹が引き締まります！
まずは基本のドローインを覚えましょう。
②3秒かけてお腹を膨らませながら鼻からゆっくりと息を吸う
③7秒かけてお腹をへこませながらゆっくり口から息を吐く
④息を吐ききったらお腹がへこんだ状態のまま30秒ゆっくり呼吸をする
⑤ゆっくり息を吸いながらお腹を元の状態に戻す
この呼吸法を身体で覚えると、立っているときでも歩いているときでもできるようになります。
日常生活の中でお腹をへこます動きを取り入れることによって脂肪燃料効果が高まるので、頑張って運動しなくても脂肪を減らす効果が期待出来ちゃいます！
だから、仕事中、帰宅中、信号待ちのちょっとした時間でも気が向いたときにやってみてください♪
白湯を飲むだけで痩せる
多くの芸能人、モデルさんが実践している「白湯ダイエット」
ズボラさんも超簡単に取り入れられます♪
白湯を飲むことで得られる効果はたくさんあります。
・便秘解消
・冷え性改善
・脂肪燃焼
・デトックス効果
・美肌効果
女性に多い悩みで改善することで痩せやすくなるのも分かりますよね！
白湯を飲むことで内臓機能を温めることができ全身の血の巡りが良くなります。内臓の温度が1℃上がると基礎代謝が10～12％も上がるので、脂肪燃焼効果が高い、つまり痩せやすくなるということです。
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意外と知らないのが白湯の作り方です。（私も最初間違っていたのですが、ただお湯が湧いたら冷まして飲むと思っていました💦）
まずは白湯の正しい作り方を覚えましょう♪
②沸騰したら蓋をとり、10～15分沸かし続ける
③湧いたお湯を40～50度くらいに自然に冷ませば「白湯」の完成
白湯はコップ1杯を5～10分かけてゆっくり飲みます。1日かけて800mlくらいを目安に少しずつ飲むようにしましょう。
朝起きてから、食後30分後などに飲むのがおすすめです♪
白湯は無味無臭なので、苦手な人がいるかもしれません。
そんな時はレモン汁をプラスしてレモン白湯にするなど工夫すればとっても飲みやすくなりますよ♪
1日3回背伸びするだけ！
「背伸びダイエット」これは世の中で一番簡単なダイエット法ではないでしょうか？
やることは1日3回、食事の前に背伸びをするだけ！
そんなことで痩せるわけない！とお思いかもしれませんが、背伸びをすることで
・血行の促進
・便秘の改善
・腹筋の引き締め
このような嬉しい効果が期待できるんです♪
簡単なことなのに、案外背伸びってしていないんですよね。
日常生活のなかで「デスクワークが多い」「スマホを見てばかり」など少しの積み重ねで身体の歪みを引き起こしがちです。
背伸びをしっかりと行うことで身体もスッキリしますし歪みも矯正され上記のような効果が出ることによって自然と痩せやすくなるんです♪
効果的な背伸びの仕方はこちらです↓
②両手を組んで手のひらが上に向くように上に伸ばす（このとき天井を見ながら背筋をゆっくり反らす）
③5秒ゆっくりと時間をかけ、鼻から大きく息を吸う
④5秒ゆっくりと時間をかけ、口から息を吐く
⑤3セットを30秒かけて行う
これを朝食、昼食、夕食の前にやってみましょう。
体質改善⇒痩せやすくなる というもので即効性はないですがズボラにはおすすめです♪
即効性はないので続けることが大事！
今回紹介したズボラダイエット法は、残念ながらすぐに痩せるというわけではありません。
〇日後までに■㎏痩せる！という場合には向かない方法ですが、これらを習慣づけることによって徐々に痩せやすい身体になっていきます。
紹介した方法は０円でできること、なにより飽きやすい人でも簡単なので毎日続けられるという良い点があります♪
①呼吸するだけ
②白湯を飲むだけ
③背伸びするだけ
でダイエット効果が期待できるのでぜひやり方を身につけて毎日やってみてください！
