ゆるくてOK♪痩せたいならこれだけは続けて!

痩せたい。綺麗になりたい。

女性なら誰でも思うこと。

それなのに、ダイエットを頑張ろうとするほど逆効果に・・・いったいなぜ?

ダイエットで一生懸命頑張って体型が変わっても、よほど意識の高い人でない限り戻ります!そもそも意識の高い人は太りません 😯 

大切なのは痩せる習慣を身につけることです。

それも、ゆる~く無理なく続けられるので失敗する可能性は低いです!

これだけは毎日やって欲しい痩せる習慣についてお話しします!

無理なダイエットはリスクしかない

最初にお伝えしたいのは、間違ったダイエット法は太るか健康を損なうかのどちらかです。

中でも無理なダイエットはNG!

たとえば過度な食事制限をしたり、食事の回数を減らしたり、一つものだけを毎日食べるダイエットだったり・・・

毎日大量の汗をかくほど過度な運動をしたり・・・

もちろん頑張ることは悪いことではありませんが、自分のキャパ以上にやってしまうとかなりの確率で失敗します。さらに下記のようなリスクがあります。

 

・食事制限で栄養不足⇒便秘生理不順の原因に

 

・食事制限で体重が減った後リバウンド

・減量&リバウンドを繰り返し太りやすい身体

・「痩せなきゃ」という思いが摂食障害に繋がる

よく、テレビに出ている芸能人が「15㎏痩せました~♪」と見違えるほど痩せたのに、気づいたらもう元の体型に戻ってた・・・なんてことありませんか?

食べるのを我慢して、泣くほど運動を頑張ったら激やせするかもしれません。でも痩せた後も続けようと思わないですよね?

食事制限から解放されてからの食べ物は美味しい。食欲が倍増して前以上に太ることもあるんです。

「痩せないと」と自分を責め続けることによって拒食症に陥る人も少なくないんです。

だからこそ、「無理せずできることを毎日続ける」方がはるかにダイエット効果が高いんです!

毎日続けて欲しい痩せ習慣

ではやるだけで痩せる身体になる習慣をお教えします!

①毎日体重計にのる

ダイエットに置いて自分の体重を知ることを必要不可欠です。

また、自分を見つめ直すきっかけになります。

できるだけ正確な体重を知っておいた方が良いので、毎日決まった時間、朝食を食べる前に体重計に乗るようにしましょう。

毎日体重を測ることで徐々に減っていくのが実感できるとモチベーションも保てます♪

 

②毎日鏡で全身を見る

お風呂上りに自分の身体を鏡でチェックする習慣をつけましょう。

体重は目標にできますが、見た目が変わっていないとガッカリしますよね。

できれば全身が映る鏡で細かくチェックしてみましょう。

 

③お腹が空いたら無理せず間食をとる

夕飯前、どうしてもお腹が空くっていうことはありますよね。

ダイエット中は間食を我慢しがちですが、我慢するとかえって食事量が多くなってしまいます。

無理せず間食をとりましょう!

14~16時の間に食べると食べたものが脂肪になりにくいです!

間食は1日200kcal以内におさめ、ナッツ類、果物、ヨーグルト、チーズなど栄養価の高いものを選べばなお良いですね♪

④21時以降は食べない

夕食の時間が遅くなるほど食べたものが脂肪として蓄積されやすくなります。

特に夜22時~深夜2時の間は太りやすさのピークに!

遅くても夜21時よりも前に食べ終え終えるようにしましょう。

「仕事が終わるのが遅くて夕飯がどうしても遅くなっちゃう」

そんな人は早めに軽食をとり、夕食の食べる量を減らした方がダイエット効果が高くなります。

⑤食事は最初に野菜から食べる

食べる順番を守ることで血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。

糖質をとると血糖値が上昇し、下げるためにインスリンが分泌されると血中の糖分を脂肪に変えて体内に溜め込んでしまいます。

ご飯やメインから口にしてしまう、という人は最初に野菜から。最後に炭水化物をとるように意識してみてください。

⑥食べたものを記録する

毎日、何を・どれだけ食べているかを記録することで、自分がなぜ太っているのかを「気付く」ことができます。

自分を太られる要因を知り、それを排除できるようになればダイエットを成功に導けます。

スマホアプリで記入しても良いですし、それも面倒という人は写真を撮るだけでもOK!

太ってる原因に気付いたら、今度はそれを克服するようにしましょう。

⑦自分ができそうな運動を毎日取り入れる

運動するのが続かないという人でも、階段を使うようにするとか一駅分歩いてみるとか、早歩きで歩いてみる自分が続けられると思う運動を取り入れてみてください。

些細な運動でも続することで自然とその習慣が身につき、痩せやすい身体へと変わっていきます。

1日10分も掛からない痩せる運動を知りたい方はこちらを覗いてみてください♪

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まずは1ヶ月続けてみよう

痩せても結局リバウンドしたら努力も無駄になってしまいますよね。

痩せるぞ!と気合を入れ過ぎて逆に失敗するパターンが多いので、コツコツとではありますがダイエット効果のある「痩せる習慣」を実践し、身につけるようにしてください。

まずは1ヶ月!

ムリなく続けられていたら痩せ習慣が身についている証!痩せてもその状態をキープすることができますよ♪

①毎日体重計に乗る
②毎日全身を鏡を見る
③お腹が空いたら無理せず間食をとる
④21時以降は食べない
⑤食事は野菜から食べる
⑥食べたものを記録する
⑦続けられる運動を取り入れる

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