寒い冬が終わると、ポカポカして暖かい春がやってきます！新生活を始める方も多いですよね♪
そんな春こそ、ダイエットを始めませんか？
春はダイエットに向いています！
結論から言うと①新陳代謝が上がる ②春が旬の食材でデトックス効果アップ ③運動がしやすい
夏がダイエットに向いている理由と効果的なダイエット法について詳しく紹介していきます！
去年はダラダラして痩せられなかったけれど、今年こそは痩せたい！と思っている方はぜひ最後までご覧ください♪
冬は痩せやすい時期なのに…太る原因は？
「冬は太る」「冬はやすい」どちらも言われていますが、実際のところ、どうなのでしょうか？
本来は冬は痩せやすい時期と言われています。
冬になり気温が下がると人の体温も下がりますよね。そうすると平熱を保つために熱を作り出そうとエネルギーを使います。だから寒ければ寒いほど基礎代謝が上がり痩せやすくなるんです。
普段通りの生活をするだけでも代謝が上がっているので、食べ物を上手にとり入れ、外で動いて体温を上げると脂肪が燃焼し効率よくダイエットできます。
でもどうして太るのか・・・
大きな理由はこの二つ
・年末年始の暴飲暴食
・室内の暖かい部屋でぬくぬく
クリスマスやお正月、忘年会や新年会など冬はイベントが多いですよね。
食事がカロリーオーバーになる機会がぐんと増えるんです。
また、冬は寒いので外出が減り暖かい室内で過ごすことが多くなります。寒いからと暖房をかけすぎると身体は体温を上げようと働かないので基礎代謝は上がりません。
長期休暇もあるので普段より運動量が減る・間食が多くなるのも太る理由です。
肌の露出も少なくなるので太っているのに気づきにくいという場合もあります。
冬はせっかくの痩せるチャンスを多くの人が無駄にしてしまっているんですね・・・💦
春はダイエットが成功しやすい
暖かい日が多くなる「春」はダイエットに向いているんです♪
これからその理由と効果的なダイエット法を紹介します！
①春の暖かさがダイエットをサポート
先ほどお話ししたように、基礎代謝においては気温が低くなって代謝が上がる冬には及びません。
ですが、春から夏にかけては気温が上がるにつれ身体の器官が良く働くようになり「新陳代謝」が上昇します！
新陳代謝は老廃物を排出したり新しい細胞や組織を作り出すことなので、そこにエネルギーを使います。そのためエネルギー源となる脂肪や糖分が燃焼されるので痩せやすくなるんです。
だから、冬に老廃物を溜めた身体を新陳代謝が良くなる春に細胞を再生・脂肪燃焼させたいですね！
春のダイエットで重要なのは基礎代謝を下げないようにすること！
暖かくなるにつれ基礎代謝が低下してくるので意識していく必要があります。
冬はあまり動かさないせいで筋肉量が減っている可能性があるので筋力アップもカギとなります。
運動・・・腹筋、スクワット、有酸素運動
食事・・・筋肉の材料になるタンパク質、不足しがちなビタミンやミネラルをしっかり摂る
②春の食材の「苦味」が痩せやすくする
春に旬を迎える食材もダイエットにはうってつけ！
特に苦みのある山菜や春野菜を食べるとダイエット効果が上がるんです。
この独特の苦みはポリフェノールや植物性アルカロイド。
ポリフェノールは抗酸化作用があるので老化防止に、植物性アルカロイドは新陳代謝の促進やデトックス効果も期待できるので痩せやすい身体づくりに適しています。
ビタミンCが豊富な食材も多いので春に食べられる山菜や野菜を積極的に食事に取り入れたいですね！
ふきのとう、タラの芽、せり、わらび、ぜんまい、菜の花、うど たけのこ など
春野菜
春キャベツ、セロリ、スナップエンドウ、さやえんどう、新玉ねぎ、アスパラガス など
③春こそ快適に運動を
気温が高くなり過ごしやすくなる春は、冬に寒さで室内に籠りがちだった人も屋外で身体を動かすのに最適な季節です！
心機一転スタートさせるのも良いかもしれません♡
キモチも明るくなるので続きやすく、ダイエットも成功しやすくなります。
運動する習慣がない人はウォーキングがおすすめです。
全身の筋肉のうち6割は脚についています。だからウォーキングのように脚を動かすダイエットは効果的なんです。ふくらはぎの筋肉を動かすと全身の血流を促し代謝が良くなります。
普段歩くペースよりも早くし、少し息が上がるくらいの有酸素運動は効率よく脂肪を燃焼させます。有酸素運動は20分で体脂肪が減らせると言われていますが、連続してやらなくてもOK!
むしろ1回60分を週1で行うよりも10～20分程度のウォーキングを毎日行う方が効果は高いです。
身体を動かす習慣をつけることで筋力も落ちず痩せやすくなりますよ♪
春はダイエットのチャンス！
気温がどんどん高くなってきて、身体を動かしたくなりますよね。
なかなかダイエットを始められないという人も、気分が高まる春にチャレンジしてみませんか？
・新陳代謝と基礎代謝を高めて効果を上げる
・春が旬の食材を食事にとり入れる
・屋外で身体を動かす
春におすすめのダイエット法を紹介しました！
ぜひ試してみてください♪
