ダイエット中でも『お菓子』がやめられない!と思ったらコレ読んで!

ダイエット中に襲ってくる、あま~いお菓子の誘惑・・・

 

あなたは耐えられますか?

 

ダイエットを成功させるには長期戦は覚悟しなければなしません。でもお菓子が大好きな人にとっては苦しいですね💦

でも、無理に制限するよりも太りにくい方法で食べる方が長期間行うダイエットには向いているかもしれません!

お菓子を食べる時におさえてほしいポイントをお話しします!

罪悪感を持って食べると太る

「これ食べちゃうと太るかな・・・」「ダイエット中なのにこんなに食べちゃった・・・」

ダイエット中の食事にありがちな思考ですね。

でも罪悪感や葛藤を持たないで美味しく食べる方が太らないんです!

そこにはホルモンが関係しています。

罪悪感を持つことでかなりのストレスになります。そうするとストレスホルモンともよばれる「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。コルチゾールが過剰に分泌されると及ぼす影響はこんなになるんです。

♦脂肪や糖の代謝が低下
♦成長ホルモンの分泌を妨げる
♦幸せホルモン「セロトニン」が減る
♦インスリンが大量に分泌され脂肪を溜め込む

これらはすべて肥満に繋がります。

つまり、罪悪感を持って食べるだけで太るんです💦ストレスってコワいですね・・・

また、食べるのを我慢してストレスが溜まることで食欲が増進され食事量が増えて太る恐れもあります・・・

それよりも、これを食べても太らない♪と思い込んで食べる方が太りにくいんです。だったら好きなものを美味しく食べる方が良いに決まってますよね♪

お菓子を食べても太りにくい方法

先ほど説明したとおり、ストレスなく食べる方がダイエットには向いています。

だからと言ってカロリーたっぷりなお菓子を食べまくってはやっぱり太ります!!笑

でもあるポイントを押さえたら太りにくくなるので、ダイエット中でもお菓子を食べたい!となったらぜひ試してください!

①お菓子を食べるのは14~16時の間

お菓子を食べるなら太りにくい時間帯に食べるのがおすすめ!

体内時計をコントロールしている「BMAL1(ビーマルワン)」とよばれるたんぱく質は、余ったエネルギーを脂肪として身体に蓄えようとする働きがあります。

ビーマルワンが多い時間帯が太りやすく、少ない時間帯が太りにくいということです。

ビーマルワンが少なく太りにくい時間帯は「15時のおやつ」ともいわれる時間帯!

お菓子を食べるなら15時前後に食べるのが良いです♪

22時~夜中2時頃はもっとも脂肪が蓄積しやすい時間帯なので食べないようにしましょう!

②洋菓子より和菓子がおすすめ

バターたっぷり、生クリームたっぷりのケーキは美味しいけれどやはり高カロリー。脂質も高くなります。

洋菓子よりもカロリーが控えめなのが多い和菓子を選択するのも良いと思います♪

水ようかんや醤油味のだんご、もなか、饅頭などは1個当たり100kcal程度なので、1日に1個食べるくらいなら問題ないでしょう。

和菓子は腹持ちもよく食べ過ぎ予防にもなります。

和菓子を食べる時は脂肪の吸収を抑える効果のある茶カテキンが含まれるお茶や水を飲みながら食べるのがおすすめです!

③1日200kcalまでにおさえる

消費カロリー>摂取カロリーになればお菓子を食べても太りません。

間食で摂るカロリーは1日200kcal以内なら食べてもOK!

むしろ食事の間に間食を挟むことによって夕食の食べ過ぎを防ぐことができるというメリットもあります。

カロリーや糖質が多くならないように注意して、食事に影響が出ない程度にちょっと食べておくのは良いかもしれません。

一口食べるとついつい食べ過ぎてしまうとNGなので、その日食べる分だけ取り分けてから食べましょう!

④食事はしっかりとる

お菓子を食べ過ぎてしまったら罪悪感から食事を抜こうと考えてしまいがちです。

でも基本は朝昼晩3食きっちりと食べること!お菓子を食べるために食事を抜いたり極端に減らしたりすると糖質や脂質をエネルギーに変えるために必要なビタミンやミネラルなどの栄養素が不足します。そして代謝がうまくいかず太りやすい体質になってしまうんです。

生活習慣病にも繋がるので、食事がとれなくなるほどお菓子を食べるのはダメ!

ダイエットの面から見ても食事は重要なのです。

⑤食べても太りにくいお菓子を選ぶ

ダイエット中におすすめのお菓子はこういったものです↓

・低糖質
・高タンパク質
・食物繊維が摂れる
・噛み応えがある(少量でも満足感を得られる)

たとえば効率よくタンパク質が摂れるプロテインバーヨーグルト、タンパク質や食物繊維などの栄養が豊富で噛み応えのあるナッツ類などがおすすめ!フレーバーも種類豊富なので飽きがこないです!
満足感を得られながらも必要な栄養素を摂取できるのは嬉しいですね♪

まとめ

ダイエット中に甘いお菓子を食べたくなるのはよくあります💦

罪悪感を持って食べたり、食べるのを我慢してストレスになるよりだったら美味しく食べた方がダイエットにも良いんです!

ですがせっかくのダイエットを無駄にしないためにも

①15時の太らない時間に食べる
②カロリー控えめな和菓子などを選ぶ
③1日200kcalまでにおさえる
④食事を抜かない
⑤太りにくいお菓子を選ぶ

この5項目を取り入れるのがおすすめです♪

痩せたいのにお菓子を食べたい!と思ったら実践してみてください!

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