私は綺麗になりたい方を応援する＆一緒に頑張るために美容ブログをはじめました。
このブログを始めるきっかけになったのは、間違ったダイエット法をしてしまい、死ぬほどつらい思いをしたことにあります。。。
痩せて綺麗になりたい、その気持ちとは真逆な結果になってしまいました。。。
綺麗になるために努力することは本当に素敵です✨
でも、間違った方法で取り返しのつかないことになり、私のように後悔して欲しくない思いが強くあります。
今回はダイエット中の方は必見！やってはダメな危険なダイエット法をお話しします。
食べなければ痩せると思いこみ、摂食障害
「とにかく細くなりたい」
「体重を減らしたい」
綺麗な女優さんのような体型になって好きな人に褒められたい。
数年前、そんな思いからダイエットを始めました。
私がやったダイエット法は【食事制限】
これが一番手っ取り早く痩せる方法だと思ったからです。
その通り、食事を抜いただけで大幅に体重が落ち、ダイエットは成功したかのように思いました・・・。
『食べなければ痩せる』
その事実にとらわれた私は、重い摂食障害に陥りました。
摂食障害は簡単に言えば普通に食べることができない心の病気です。
私のようにダイエットから摂食障害になる方は非常に多く、症状は人それぞれですが、主に3パターンがあり
・食べることを極端に避ける
・異常な量を食べる
・異常な量を食べたあと、吐く・下剤を使うなどしてなかったことにしようとする
このように、拒食症や過食症で悩まされている人は世界中に大勢います。私の症状もまさにこれでした。
中には160㎝で30㎏台になってしまった人もいます。果たしてこれが理想の身体だったのでしょうか？
食べることは太るためにあるのではありません。生きるために必要なことです。
食べる量を減らすことで体重は一時的には減りますが、代謝が落ち、いざ食べた時に栄養を蓄えやすくなり、結果的に太りやすい身体を作り出します。
健康的に痩せるためには食事の量ではなく質を良くすることが大事です。
・太りやすい身体を作る（リバウンドの可能性大）
・摂食障害を引き起こす（拒食症・過食症）
・綺麗な痩せ方にならない
ダイエットは栄養バランスを考えて食べることが大事
炭水化物抜きでボロボロの肌に
最近は「糖質制限ダイエット」が流行っていますね。
糖質制限ダイエットとは、主食となるご飯、パン、麺類など糖質が含まれる炭水化物をとらなかったり、とる量を大きく減らすダイエット法です。
どうして糖質制限で痩せるかというと、炭水化物に含まれる糖質は摂取すると血糖値が急激に上昇します。上昇した血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが多く分泌され血糖値を下げる反面、脂肪を体内に溜め込みやすくします。
糖質制限をすると血糖値は急激に上がらず、エネルギーとして脂肪が消費されやすくなるので太りにくくなるというわけです。
ここで陥りやすいダイエットの失敗は過度に糖質制限をし過ぎて便秘や肌荒れなどのトラブルになること。
炭水化物は糖質と食物繊維でできています。糖質制限が炭水化物制限になると、炭水化物をとらないことで食物繊維までとらなくなってしまいます。
食物繊維は便秘を防ぎ、肌荒れなど身体の調子を整える働きをするので必要な栄養素です。だから過度な糖質制限は痩せるかもしれませんが、同時に身体や肌の不調を引き起こします。
極端なダイエットは本当に危険なんですね💦
糖質を摂りすぎると肥満や糖尿病などのリスクがあるので控えめにしつつ、食物繊維を多く含む野菜を食べることを心がけることが重要です！
また、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える働きもあるので、食事の際に先に食物繊維をとり、最後に炭水化物をとることで太りにくくすることができます。
肌荒れ・便秘などのトラブルを引き起こす
・極端に食べないのをやめる
・食物繊維を減らさないようにする
・食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番に食事をすることで太りにくくなる
痩せる→太るを繰り返し太る体質に
せっかく痩せてもリバウンドする
ダイエットのあるあるですよね。
ダイエットするたびにリバウンドして、痩せる→太るを繰り返すと太る体質になってしまいます。
具体的に言うと、運動して痩せようとせず食べ物の制限をするだけのダイエットで筋肉量が減ってしまうことにあります。
運動してもすぐには痩せません。だからすぐに痩せるために運動はせず上記の方法（食事制限・糖質制限）をしようとします。
また、ダイエットが失敗する度に暴飲暴食してどんどん太ってしまうこともあります。
リバウンドのないダイエットをするには、すぐに痩せようとしないことです！
大変な運動をしなくても、毎日身体を動かすことを意識しながら、栄養バランスの良い食事を心がけることで痩せることが可能です。
すぐにダイエット効果はあらわれないかもしれませんが、辛くないのでダイエットを継続することができ、痩せやすい身体を作ることができます！
・極端なダイエットはNG
・無理なダイエットをせず少しずつ痩せる
正しいダイエットをしよう！
ダイエットで失敗した経験から、間違ったダイエット法を紹介しました。
心も身体もお肌も綺麗に痩せることで、ダイエット成功と言えるのではないでしょうか。
無理なダイエットをしなくても続けることでリバウンドなく健康的に痩せられます。
そのためにダイエットスケジュールも考えた方が良いかもしれませんね。
正しいダイエット法で痩せましょう！
