「一週間以内に痩せなきゃ！」
このようにダイエットに取り組もうとしている方の中には短期間で一気に痩せたいと思っている方が多いのではないでしょうか。
短期間で体重落としたいのなら、運動だけでなく食事制限も必須でかなりハードなものになるうえに減量に成功してもリバウンドなどリスクも多くあります。
元パーソナルトレーナーとしては短期間でのダイエットはおすすめしません。
ですが、大切な日が迫っていてそれまでに何とか痩せたい、綺麗になりたいなど様々な理由があってダイエットを行おうと考えている人がたくさんいるのも事実。
そこで、短期間で行うダイエットの方法と注意点をお話ししたいと思います。
どうしても短期間のうちに痩せたいと思うのであれば注意点をしっかり理解する必要があります。ぜひこの記事を最後までご覧ください。
短期間のダイエットは９割失敗する
痩せるためのダイエット法として
・食事管理
・筋トレ
・有酸素運動
・ストレッチ
など様々な方法があります。
運動やストレッチなどはダイエット効果を高めることができますが、短期間で痩せること本当に難しいです。
だから【食事制限】や【ファスティング（断食）】など食事によって体重を落とすことになります。
ですが、長年ダイエット経験者を見てきて思うことは『短期間のダイエットは失敗する可能性が非常に高い』ということです。
失敗というのは体重が落ちないだけでなく、落ちてもすぐにリバウンドするとか、拒食症など病気になってしまうなど様々です。
短期間のダイエットにはこのようなリスクがあります。
・リバウンドする
・痩せにくく太りやすい身体になる
・摂食障害に陥る恐れがある
・便秘になる
・栄養不足で健康被害、美容被害に陥る
・健康的な痩せ方にならない
短期間で体重を落とすとなると、夕食を食べないとか断食するとか極端に摂取カロリーを減らすことになります。
私のブログで何度もお伝えしていますが過度な減量方法はリスクでしかありません。
詳しくはこちらの記事をご覧ください
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このように、短期間で行うダイエットにはデメリットがたくさんあるということを理解したうえで、無理をし過ぎない効果的なダイエット法を見ていきましょう。
短期間で痩せるためのおすすめのダイエット法
短期間で痩せるには運動だけでは効果があまり期待できないので食事で減量しなければなりません。
摂取カロリーが多くなり過ぎないように注意し、糖質を控えめに、炭水化物や食物繊維を多く摂りましょう。
カロリー計算が苦手だという方はこちらのダイエット方法もおすすめします。
・置き換えダイエット
・脂肪燃焼スープダイエット
・1食置き換えダイエット
効果的な置き換えダイエットの方法は、高カロリーな食事になりやすい夕食をダイエットドリンクに置き換えて朝食・昼食はバランスの良い食事を心がけます。
炭水化物は摂り過ぎないようにし、野菜・フルーツとタンパク質を意識して摂ります。
置き換えダイエットは食事量が少ないのがストレスになる可能性もあるので好みの味に置き換えるなど工夫しましょう。
・脂肪燃焼スープダイエット
脂肪燃焼スープは海外の病院で心臓外科手術の前に肥満の患者を無理なく減量させ安全に手術を行うために考案されたもので、1週間を通して体重を落としていくダイエット法です。
ダイエットスープを一度大量に作っておけば、温めて食べるだけなので簡単です♪
短期間で脂肪を燃焼する効果が期待できる方法になります。
脂肪燃焼スープを使ったダイエットはルールがあるので、ルールを守って行えるかた、スープの味に1週間飽きずに行える方におすすめです。
詳しい作り方やルールはこちらをご覧ください↓
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短期間ダイエットのルール
長期間で行うダイエット方法は緩やかに減量を目指すので間食やチートデイを設けても大丈夫と比較的楽なダイエットです。
しかし、短期間ダイエットでは短い期間で成果を出さなければならないので「今日くらい好きなだけ食べても良いか♪」というのは通用しません。せっかく頑張ったものが無駄になってしまいます。
成功させるためのポイントはこちらになります。
・間食をしない
・ダイエットが終わってもすぐに食事量を増やさない
・こまめに水分をとる
長期間ダイエットではざっくりとしたカロリー計算で良いのですが、短期間で痩せるダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように食事のカロリー計算はしっかり行った方が良いです。
また、間食することによっても摂取カロリーが増えてしまうので控えましょう。
また、短期間ダイエットはリバウンドするリスクが非常に高いです。ダイエットで目標体重まで痩せたとしてまたすぐに元の食事量に戻してしまうと意味がありません。体重をキープしたいのであれば、増えないような努力をする必要があります。
そして、ダイエット中は体重を減らしたいがために水を飲むのを控えてしまう人が多いのですがそれはNG!
便秘の原因になったり代謝が悪くなるので逆効果です。水を飲むことで食べ過ぎの予防にもなるので、水はこまめに摂取するようにしましょう！
スッキリ見せたい人はむくみをとる
体重を落とすことよりも見た目が痩せて見えるようにしたい、そう考えている人には食事制限や運動よりも効果的な方法として「むくみをとる」ことをおすすめします。
普段むくみやすいという人は、むくみをとるだけでマイナス5㎏見えも可能になります！
むくみの原因は塩分の摂り過ぎや水分不足など様々あり、基本的な生活習慣を取り入れるだけでも改善されるのでやってみて損はありません！
具体的なむくみのとりかたはこちらを参考にしてください
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まとめ
なるべく早く痩せたいと思う方のために短期間で行うダイエットの方法と注意点をお話ししました。
最初にお伝えしましたが、短期間のダイエットはリスクが多いということを理解したうえで、到底無理なダイエット法を試さずやれる範囲の方法で行いましょう。
体重を落とさなくても痩せて見られたいという方には、短期間でも効果があるむくみを取る方法をおすすめします。
もし長期的な計画でリバウンドの少なく確実に痩せられる方法を試したいという方は私のブログでも無理のない方法で行えるダイエットをたくさん紹介しているので参考にしてください♪
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