春までに綺麗になりたい！今からはじめること【ダイエット】

4月は始まりの季節！気持ちも新たにスタートしたいあなたは見た目にもこだわるはず。

できるなら痩せて綺麗になってからスタートさせたいですよね！

まだ間に合います♪

1ヶ月で綺麗になれる効果的なダイエット法をお話しします！

また、これまで紹介した美容法も紹介するので合わせて試してくださいね♡

これだけは守って欲しい

ダイエットは食事が8割といわれるほど、食事を考えないと痩せません。

どんなに運動を頑張っても好きなものをパクパク食べていたら太ってしまうんですね。

そのうえで守って欲しいのは３食食べること！

ダイエット中なのにどうして？と思うかもしれませんが、理由は食事を抜くとシンプルにお腹が空くから！そうすると

・間食が多くなる⇒太る
・次の食事で食べ過ぎる⇒太る
・空腹状態でいきなり食べると血糖値が急上昇⇒太る
・ストレスで暴飲暴食⇒太る

食事を抜いたり極度な食事制限をすれば太る結末しか想像できません・・・

食べて痩せるには

①ゆっくりよく噛んで食べる
②野菜から食べる（炭水化物は最後）
③間食を減らす（1日200kcal以内）
④揚げ物・塩分が多いものを控える
⑤夜遅くに食べない

これだけ気をつけるだけでも、つらい食事法にしなくても太りにくい身体になります。
あとは栄養バランスを考えて、タンパク質や食物繊維、不足しがちなミネラルを摂るようにしましょう。

外食する場合は、丼ものなど糖質多めなメニューは控えておかずが多い定食にするとgoodです！

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1ヶ月やって欲しい運動

1ヶ月でやって欲しいダイエットメニューを紹介します。

ここで紹介するのは1ヶ月に5㎏と急激に痩せるようなものではありません。いきなり痩せようとすると健康を害したり、肌がボロボロになるなど見た目も悪くなってしまいます。

ここで紹介するのは代謝を上げるための筋トレやスクワット！おうちの中で簡単にできてしまうのでやってみましょう♪

♦スクワット

※はじめは自分のペースで数セット行うだけでOK！慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう。

♦筋トレ（プランク）

※体幹を鍛えるトレーニングでインナーマッスルの効果があります！慣れるまで10～20秒くらいでOK！

筋トレしたらムキムキになっちゃうんじゃないの？と思う方がいるかもしれませんが、これくらいでムキムキにならないので安心してください。笑

筋トレをすることで体脂肪を分解するホルモンが分泌されます。ウォーキングなど有酸素運動を追加することで脂肪が燃えやすくなり体脂肪を落とすことに繋がります。
また、筋肉をつけておくと体脂肪が落ちた時に引き締まった綺麗な体型になるのが期待できますよ♪

筋トレの後はタンパク質を補給しましょう！

むくみを取ればさらにスッキリ

上記の方法を試してみて、体重は減っても見た目があんまり変わらない・・・という場合もあります。

その場合はむくんでいることが太って見える原因かもしれません。

・夜更かしをする
・姿勢が悪い
・水分不足
・塩分が多いものが好き

これらに心当たりがある場合は【むくみ】をとれば悩みをすぐに解決できるかもしれません！

むくみ解消についてまとめたものを記事にしてあるのでご覧ください。

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カラダの悩み別に解決法を提案♡

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自信を持って春スタートしよう♪

自分が美しく変わることで、何事にもモチベーションが上がります。

紹介した方法を参考に、自身を持って春からの生活をスタートさせましょう！

ダイエット、美容について今後も書いていくのでぜひ今後もチェックしてくれたら嬉しいです♪