『腸活』とは、腸内環境を整えて維持することです。
年齢・性別を問わずいまとても注目を集めています！
身体はもちろん、肌にも良い事ばかりなんです♪
意外にデリケートでバランスの崩れやすい腸内環境を整えてあげることで、身体の内側からアプローチして麗になりましょう♪
腸活のメリットは？
人間の腸内には、1000種類・100兆個もの細菌が生息していると言われています。
腸内細菌がお花畑に見えることから、『腸内フローラ』と呼ばれます。
この腸内フローラを整えることで、様々な美容・健康効果があるのです！
まずは、私たちの腸の中に生息している大きく分けて3つの腸内細菌を紹介します。
悪玉菌・・・腸内で有害物質をつくり出し、体に良くない働きをする菌（ウィルシュ菌やブドウ菌など）
日和見菌・・・善玉菌・悪玉菌の優勢になった方に味方して働く菌（バクテロイデス、大腸菌など）
善玉菌が悪玉菌よりも優勢だと腸は正常に機能しますが、それが逆になってしまうと腸の働きが乱れ、さまさまなトラブルを引き起こします。
食事や生活習慣、ストレスなどでバランスを崩しやすい腸内フローラを整えることで、以下のメリットがあります♪
♦お腹の調子を整える
便秘や下痢に悩まされている人は、腸内の悪玉菌が増えすぎている可能性があります。
腸内フローラを整えることでお通じが改善され、体調や肌の調子も整えます。
♦免疫力アップ
人の免疫細胞の多くは腸内に生息しています。
腸内環境が改善されることで、免疫力アップやアレルギー症状の緩和に繋がります。
♦ダイエット効果
日和見菌に属している「ヤセ菌」「デブ菌」、ヤセ菌は善玉菌に味方し、デブ菌は悪玉菌に味方するため、ヤセ菌をたくさん作ることによって太りにくい体へと改善してくれます。
♦美肌効果
悪玉菌が優勢になることで、体内の有害物質がつくられ肌荒れ・ニキビなどの肌トラブルの原因になってしまいます。
腸活により善玉菌を優勢にすることで、有害物質の生成を抑えられ、美肌を目指せます。
誰でもできる腸活の方法
腸活をすることでメリットがたくさんあることが分かりました♪
では具体的にどのようなことをすればよいでしょうか？
腸活に必要なのは【食事】【睡眠】【運動】この3つをバランスよく行うことが大事です❣
腸内フローラを整えるためには日和見菌を味方につけて善玉菌を優勢にすること！
そのために積極的に摂り入れてもらいたいのは発酵食品と食物繊維です。
『発酵食品』・・・乳酸菌やビフィスズ菌など、多くの善玉菌を含んでいるので腸に良い影響を与える（納豆、キムチ・ヨーグルト等）
『食物繊維』・・・食物繊維は善玉菌のエサとなるため善玉菌を増やす助けになる（豆類、根菜類、イモ類、キノコ類、海藻類等）
自律神経が乱れると腸内の働きも乱れ、便秘や体調不良の原因になります。
質の良い睡眠で自律神経を整えることが腸活には大切なのです。
筋肉を鍛えることで血行が良くなり胃腸や脳に栄養素や酸素が行きわたりやすくなります。
ウォーキングやエクササイズをすることで腸腰筋が鍛えられ、便秘解消にも繋がります。
腸活で摂り入れるべきもの
腸活の為にはバランスの良い食事が必要不可欠！
そのときに意識してもらいたいものがあります。
それは、生きた善玉菌である『プロバイオティクス』、善玉菌を増やす作用のある『プレバイオティクス』です。
これら2つを組み合わせることを『シンバイオティクス』といいます。
それぞれどのような食べ物に含まれているのかを紹介します！
【プロバイオティクス】
・ヨーグルト
腸活の為には食後や食間に食べること、なるべく同じ種類のヨーグルトを食べることが効果的。
・納豆
納豆菌は善玉菌を活性化させ、悪玉菌の増殖を抑える。
メカブやオクラなどと組み合わせて食べると効果アップ！
・漬物
野菜などを乳酸菌発酵させる漬物は継続的に食べることで善玉菌を増やすので役立つ。
【プレバイオティクス】
・きのこ
善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維が多く含まれていて低カロリーなのでダイエット中の人にもおすすめ。
・根菜
ゴボウやレンコン、大根などの水に溶けない不溶性食物繊維が多く含まれる根菜には、排便を促す効果あり。
・海藻
水溶性植物が含まれる海藻はサラダやみそ汁などに手軽にとり入れられるのでおすすめ。
また、おうちで簡単にできる腸活マッサージを紹介します♪
両手をお腹の上に重ねて置き、時計回りに円を描くように優しくグルグルマッサージ。
20回程度グルグルすればお腹も温まって気持ちよく、便秘解消にも効果あり！
目指せ、腸活美人
腸が元気になると、健康面でも美容面でも嬉しい事ばかり♪
たくさんのメリットがあることが分かりました！
腸活をはじめて1週間ほどで効果を実感できる方が多いので、ぜひ生活の中に取り入れてみてください！
腸内環境を整えて健康と美肌を手に入れましょう♪
